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[가산점] 상부 승모근

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승모근에 대해 알아보자 #2

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안녕하세요!

오늘은 상부승모근에 대해 알아보겠습니다.

 

평소 어깨 높낮이가 틀리다고 생각된다면

척추가 틀어지고 있다는 신호일 수도 있습니다.

 

등 양쪽의 근육이 불균형하게 발달했을 가능성이 크죠.

 

상부승모근.png

 

상부승모근은 견갑골을 들어 올리는 기능을 하고,

하부승모근은 견갑골을 내리는 역할을 하는데

일반적으로 상부승모근이 하부 승모근보다

잘 뭉치기 때문에 높낮이가 달라지는 현상도 생긴답니다

 

 

상부 승모근이 과긴장될 경우

방사통과 만성 두통이 생겨날 수 있답니다 ㅠㅠ

그럼 이러한 상부 승모근을 풀어주는 방법에는

어떤 방법이 있을지 한번 살펴보도록 할까요?

 


 

 

"승모근 이완 스트레칭"

dd.jpg

 

이런식으로 양쪽 목(상부 승모근)근육을

번갈아가면서 이완시켜주며 풀어주는 것 만으로도

간단하게 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.

 

*스트레칭 방법 (상부승모근)*

승모근스트레칭.gif

 

1. 손을 머리 위로 넘겨 반대편 귀를 잡아줍니다.

 

2. 그대로 목이 기울여지도록 손으로 당겨줍니다.

 

3. 이때 늘어나는 것을 느끼며 천천히 호흡을 해줍니다.

 

4. 당기는 반대쪽의어깨가 올라오지 않도록 밑으로 내려준다는 느낌으로 합니다.

 

5. 총 15초 정도 자세를 유지해준 뒤 양쪽을 번갈아가며 2회를 반복합니다.

 

6. 그 다음 그대로겨드랑이 쪽을 바라보며 고개를 가볍게 숙여줍니다.

(아까와는 조금 다른 부위가 당기시는 느낌이 들거에요.)

(뒤쪽 상부승모근을 더 제대로 늘려줄 수 있답니다.

하지만 너무 세게 하는 경우에는 오히려

근육의 긴장도가 높아질 수 있으니 주의해주세용!)

(지긋-이 눌러주시는게 포인뜨)

 

7. 그 다음은 고개를 옆으로 기울인 상태에서 그대로 위쪽을 

바라본다는 느낌으로 턱을 살짝 들어줍니다 

(아까와는 다르게 앞쪽의 근육이 늘어나는 느낌을 느낄 수 있어요.)

 

 

글 읽으시면서 한번 따라해보신다면

자극되는 부위가 느껴지실거예요 ㅎㅎ

꾸준한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것 만으로도

생활에 불편했던 부분이 줄어드는 걸 느끼실 수 있으실거예요

건강한 몸을 위한 스트레칭

꾸준히 해봅시당!

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