안녕하세요!

오늘은 상부승모근에 대해 알아보겠습니다.

평소 어깨 높낮이가 틀리다고 생각된다면

척추가 틀어지고 있다는 신호일 수도 있습니다.

등 양쪽의 근육이 불균형하게 발달했을 가능성이 크죠.

상부승모근은 견갑골을 들어 올리는 기능을 하고,

하부승모근은 견갑골을 내리는 역할을 하는데

일반적으로 상부승모근이 하부 승모근보다

잘 뭉치기 때문에 높낮이가 달라지는 현상도 생긴답니다

상부 승모근이 과긴장될 경우

방사통과 만성 두통이 생겨날 수 있답니다 ㅠㅠ

그럼 이러한 상부 승모근을 풀어주는 방법에는

어떤 방법이 있을지 한번 살펴보도록 할까요?

이런식으로 양쪽 목(상부 승모근)근육을

번갈아가면서 이완시켜주며 풀어주는 것 만으로도

간단하게 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.

*스트레칭 방법 (상부승모근)*

1. 손을 머리 위로 넘겨 반대편 귀를 잡아줍니다.

2. 그대로 목이 기울여지도록 손으로 당겨줍니다.

3. 이때 늘어나는 것을 느끼며 천천히 호흡을 해줍니다.

4. 당기는 반대쪽의어깨가 올라오지 않도록 밑으로 내려준다는 느낌으로 합니다.

5. 총 15초 정도 자세를 유지해준 뒤 양쪽을 번갈아가며 2회를 반복합니다.

6. 그 다음 그대로겨드랑이 쪽을 바라보며 고개를 가볍게 숙여줍니다.

(아까와는 조금 다른 부위가 당기시는 느낌이 들거에요.)

(뒤쪽 상부승모근을 더 제대로 늘려줄 수 있답니다.

하지만 너무 세게 하는 경우에는 오히려

근육의 긴장도가 높아질 수 있으니 주의해주세용!)

(지긋-이 눌러주시는게 포인뜨)

7. 그 다음은 고개를 옆으로 기울인 상태에서 그대로 위쪽을 

바라본다는 느낌으로 턱을 살짝 들어줍니다 

(아까와는 다르게 앞쪽의 근육이 늘어나는 느낌을 느낄 수 있어요.)

글 읽으시면서 한번 따라해보신다면

자극되는 부위가 느껴지실거예요 ㅎㅎ

꾸준한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것 만으로도

생활에 불편했던 부분이 줄어드는 걸 느끼실 수 있으실거예요

건강한 몸을 위한 스트레칭

꾸준히 해봅시당!