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[가산점] 데드리프트의 종류

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등 운동의 끝판왕!

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안녕하세요!

오늘은 데드리프트의 종류에 대해서

알아보려고 합니다 : )

 

데드리프트 (dead lift) 란?

웨이트 트레이닝을 대표하는 3대운동 (스쿼트, 벤치프레스,데드리프트)중 하나로

운동 시 사용되는 근육은

대둔근과 햄스트링 대퇴사두근

광배근 척추기립근 복근

대원근 상완삼두근이 사용됩니다

전신의 근육을 사용하는 운동이라고 보시면 될 것 같습니다.

 

 

[데드리프트의 종류]

오늘 소개드릴 데드리프트의 종류는

루마니안, 스티프, 스모

3가지 인데요

한가지 말씀을 드리자면!

이 동작들은 단절되어서 명확하게 구분된 운동으로 보기보다는

하나의 연속선상에서 조금씩 변형을 주면서

운동효과를 달리 하는 동작으로 이해해야 한답니다

 

dddf.JPG

 

루마니안 데드리프트

광배근, 척추기립근

상체 후면을 중심으로

근육을 강화시켜줍니다

일반적으로 가장 많이 수행하는 동작으로

가슴을 펴시고 등이 구부러지지않게 주의하신 후

무릎아래의 정강이까지 내렸다가 다시 올라가는 동작입니다

 

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스티프 데드리프트

루마니안 데드리프트와 자세가 비슷하다고

느낄 수 있지만 자세히 보면 중요한 포인트가 있답니다

하체 후면, 둔근과 햄스트링 근육을 강화에

효과적이랍니다

이 동작은 무릎을 피고하는 유일한 데드리프트

허벅지 뒤쪽이 찢어지듯 스트레칭되면서

허벅지안쪽의 셀룰라이트와 체지방연소에 효과적이랍니다

발을 좁게 벌리고 서서 가슴과 등을 펴시고 바벨을

발목까지 내려온 후 다시 올라가기를 반복하시면 된답니다

여기서 유연성이 좋지 못하신분들은

무릎을 살짝 굽혀주시면 되세요!

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  스모 데드리프트

데드리프트 자세 중에서

가장 익숙하지 않을 수 있는데요

전형적인 데드리프트와는 달리 허리가 덜 기울어지기때문에

상대적으로 등에 무리가없는 운동이에요

다리를 어깨보다 넓게 벌린 상태에서 발끝을 바깥을 향하게 하고

복부에 힘을주고 등이자연스럽게 구부러진상태에서

다리 사이로 바벨을 잡아서

들어올리는 데드리프트에요

이 자세로

운동을 하게 되면

허벅지 안쪽에 있는

내전근을 과 엉덩이의 근육을 강화할 수 있답니다

 

 오늘은 데드리프트가

운동 범위나 필요에 의해 다르게

활용되는 동작에 대해 알아봤습니당!

 

 

 

인스타짐에서는 그 어떤 운동도

제대로 자신의 몸에 맞게!

배워가실 수 있으세요!

 

궁금하신 점은문의주세요 : )

 

 
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